co to seria

Już odpowiadam na postawione zarzuty:P Liczby w nawiasach to rozgrzewka.Zauważyłem że w moim przypadku wystarczy jedna taka lekka seria i odrazu przejście do dużego ciężaru. Ćwiczenia na klatke i plecy oraz biceps i triceps będą w superserii a na barki w serii łączonej.Mam nadzieje że pomoże to zrzucić niepotrzebne kilogramy z cyklu robienia [...]

[...] ew niektórzy dają na koniec łydki ale jakoś nie polecam. Do nóg do przysiadów i łydek daj po 3 serie, do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A wywal ten drążek jeszcze daj uginanie hantli o kolano. Co do B to do barków to lepiej będzie wznosy ramion bokiem w opadzie 3 serie,bo to jest trochę kontuzjogenne [...]

[...] uginanie rąk siedząc 10-10-10-10 kolanko 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 wyciskanie sztangielki 10-10-10 Zle super seria to ćwiczenie jedno po drugim czyli unoszenie ramion z gryfem 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 naprzemienne uginanie z hantlą 10/10/10 francuskie wyciskanie [...]

[...] sporo co do kg jakie targam to nie mam sie czym chwalic ale tak naprawde nie zabralem sie nigdy do naprawde mocnego treningu na sile dzis na silowni robilem nogi 160kg seria kilka przysiadow nie wiem co moglo by jeszcze pomagac wam w odpisaniu mi na moje proste ale jak ze ryzykowne do poradzenia pytanie po za tym dam reke ze was 2 nie ma [...]

Z tego co pamietam to tam jest data waznosci do 2015... wiec raczje najstarsza seria to nie jest...

[...] b1 7 pow, max siły. a3- 7 pow 5 serii, ostatniej nie dalem rady. a2- tu porażka, w pierwszej serii nie dalem rady zrobić 7 pow. A dzisiaj było tak: b1- 10 pow, ostatnia seria 8, a3- 10 pow też na max siły, natomiast a2 10 POW tez 6 serii, a do tego został mi zapas siły!! :D progres zauważyłem we wszystkich ćwiczeniach i to nie mały :DD [...]

[...] progresje wiekszym cięzarem co 10kg np mozesz lub mniejszym, przyciąganie sztangi do brody zamień na inne cwiczenie to jest kontuzjogenne i trzymaj sie tych samych cwiczeń przez wszytkie mikrocykle, w HST chodzi o zwiększanie cięzaru, zmniejszaniu powtórzeń i zwiekszaniu seri co mikrocykl wiec w 15 wszystko 1 seria, 10 - 2 serie, 5 - 3 serie

a ja tez mam :D seria 009 . zobaczymy jak to puka. ale cos do tego jeszcze bym chapnoł tylko co ?

no to gitara jak dobrze puka:D a jeszcze jedna sprawa jest.. typek odemnie zaopatrzyłsie w dwie saszety. i jest taka akcja ze na obu saszetach jest ta sama seria . np 009 i na drugim opakowaniu 009 ? co o tym myslec?

a co masz myslec? przeciez seria to setki albo tysiace saszetek

dobrze by było na jakimś urządzeniu bo niewyobrażam sobie aby drobna kobieta kładała sztange na kolana , mi to przeszkadza od 80kg a co dopiero dla kobiety. chyba że bardzo mały ciezar i jedna seria na maksa

[...] np co tysiac czy co iles tam to nie ma znaczenia, po atomicu zaobserwowalem, ze dana partia ma kolejny numer jak czekalem na boldka co byly te przestoje, wim tylko ze seria mety razaka 001 wypyerdalala na ksiezyc ale nie mam juz do niej dostepu i wolalbym miec ta dobra ale jestem dobrej mysli, ze moja bedzie robila jak trzeba Zmieniony [...]

[...] encyklopedię i robię wspięcia na palcach na maksa w gore i na maksa w dół tak : 30 NA OBU 20 OSOBNO 25 NA OBU 15 OSOBNO 20 NA OBU 15 OSOBNO 20 NA OBU 10 OSOBNO 10 NA OBU i tak wygląda jedna seria i takich kilka z przerwami tak po 1 - 2 minuty :) Co myślicie? bo po jednej takiej serii pieką mnie łydki to chyba dobrze :] Jak coś to doradźcie

Co do tej przeplatanki to ma to byc super seria? w sensie ze nie robie przerwy miedzy cwiczeniami? wiec 1 cw klata odrazu po tym 1 cw plecy chwila przerwy/czy nie? i znowu 1cw klata i 1cw plecy?

na dluga glowe bicepsa dodaj chwyt mlotkowy do jakiegos cwiczenia KLATA:(radze wybierac cwiczenia gdzie mniejszy udział bedzie trojglowych ramienia czyli rozpietki, przenoszenie sztangi, brama- jestes zaawansowany to mysle ze nei bedzie problemów z kontuzjami) BUTERFLY LUB SKOS HANTEL(CO LEPIEJ?) skos hantel "DODAM,ZE WSZYSTKI CWICZENIA PO 1 [...]

Właśnie wróciłem z zajęć TaeBo, a więc: 5min rozgrzewka: ramiona, głowa, tułów nogi głównie w miejscu lub stepie. 40min część główna zaczynam od razu w podskokach i seria różnego rodzaju uderzeń, łokieć, sierp, chak ale głównie uderzenia proste. Przykładowe ćwiczenie: "pajacyk" uderzenie przód PR, "pajacyk" uderzenie w bok PR i [...]

[...] 3 Unoszenie hantelek w przód 12/10/8 4 Szrugsy 12/10/8 Łącznie 12 seri Sobota wolne a w niedziele biegam. Do tego dochodzi Aerobiszna 6 Weidera codziennie A6W : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 [...]

[...] ten caly czas gdy cwiczylem nie bylo progresu jesli chodzi o ciezar, troche meczylem sie np. w cwiczeniu na barkach, a najbardziej bylo to widac przy podciaganiu - pierwsza seria wszystko pieknie, druga - no powiedzmy, ze nawet a w trzeciej juz odpadam. dodam, że przerwy miedzy seriami trwały zwykle 1.5 minuty. czy ta rozpiska co podalem wyzej [...]

Rozumiem Cię TomQ , ale obie opcje będą poprawne ? Hmm myślę żeby wypróbować tą druga opcje ze stałym cięzarem przez kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie [...]

I w każdym z pierwszych 5 ćwiczeń wykonuje po 4 serie ( 15, 15, 15 i 12 - 15)? A co jeśli nie ma możliwości założenia dokładnie 75% CD? Np w military press chciałbym skończyć na 25kg, to by wypadało: 1 seria, 12,5kg w drugiej, w trzeciej 18,75 no i w ostatniej te 25? Zmieniony przez - cycu4 w dniu 2011-09-02 12:36:45